운동하는 사람과 안 하는 사람, 이렇게 다르다

성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도
신체활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다.

여기서의 신체활동은 빨리 걷기처럼
중간강도의 운동을 의미한다.

만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면
일주일에 75분 정도의 운동만으로도
삶의 질을 개선할 수 있다.

또 가능하다면 일주일에 2번 정도
근력운동을 병행하는 편이 좋다.

이러한 운동 시간을 준수하면 근육밀도가
높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다
건강한 삶을 지킬 수 있게 된다.

이보다 적은 시간의 운동은 무가치하다는
의미가 아니다.

단 10분이라도 운동을 한다면 안 하는
것보다는 건강상 이득이 많다.

단 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때
삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다는 것이다.

규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40%
낮추고 인지장애의 위험도는 60% 이상
줄인다는 연구결과도 있다.

또 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은
성인들은 매년 평균 2~8퍼센트 정도
골밀도가 증가한다.

미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면
주로 앉아서 생활하는 사람들과
신체활동이 활발한 사람들은 확연한 건강상의 차이를 보인다.


◆수면의 질

앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을
대상으로 설문조사를 실시한 결과,

56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고
있다고 대답했다.

반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은
86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다.


◆안정 시 심박수

일본의 한 연구에 따르면 심박수가 빠른
사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다.

적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로
사용하고 있다는 의미이기 때문이다.

움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때
1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면,

정기적인 운동을 하는 사람들은
40~60번의 심박수를 보인다.


◆최대 산소 섭취량

최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는
운동을 할 때 그 수치가 상승한다.

산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은
심폐능력과 혈액 산소운반능력 등이
우수하다는 의미다.

앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균
25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은
30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다.

반면 운동을 하는 여성과 남성은
각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다.


◆수명 연장

평균 연령이 40세인 미국 성인남녀의
평균 수명은 78.7세다.

반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은
이보다 평균 수명이 4년 길어진다.


◆땀 배출

운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아
있는 시간이 긴 사람들보다 땀을
배출하는 속도가 빠르다.

운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 체온이
상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해
몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다.

운동을 꾸준히 하는 사람들은
그렇지 않은 사람들보다
혈액순환이 원활하게 이뤄지며,

땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한
체온조절이 보다 용이하게 이뤄진다.