뉴스 | 호남노사일보

사람과 생활

운동하는 사람과 안 하는 사람, 이렇게 다르다 성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도신체활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다.여기서의 신체활동은 빨리 걷기처럼중간강도의 운동을 의미한다.만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면일주일에 75분 정도의 운동만으로도삶의 질을 개선할 수 있다.또 가능하다면 일주일에 2번 정도근력운동을 병행하는 편이 좋다.이러한 운동 시간을 준수하면 근육밀도가높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다건강한 삶을 지킬 수 있게 된다.이보다 적은 시간의 운동은 무가치하다는의미가 아니다.단 10분이라도 운동을 한다면 안 하는것보다는 건강상 이득이 많다.단 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다는 것이다.규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40%낮추고 인지장애의 위험도는 60% 이상줄인다는 연구결과도 있다.또 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은성인들은 매년 평균 2~8퍼센트 정도골밀도가 증가한다.미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면주로 앉아서 생활하는 사람들과신체활동이 활발한 사람들은 확연한 건강상의 차이를 보인다.◆수면의 질앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을대상으로 설문조사를 실시한 결과,56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고있다고 대답했다.반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다.◆안정 시 심박수일본의 한 연구에 따르면 심박수가 빠른사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다.적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로사용하고 있다는 의미이기 때문이다.움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면,정기적인 운동을 하는 사람들은40~60번의 심박수를 보인다.◆최대 산소 섭취량최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는운동을 할 때 그 수치가 상승한다.산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은심폐능력과 혈액 산소운반능력 등이우수하다는 의미다.앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다.반면 운동을 하는 여성과 남성은각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다.◆수명 연장평균 연령이 40세인 미국 성인남녀의평균 수명은 78.7세다.반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은이보다 평균 수명이 4년 길어진다.◆땀 배출운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아있는 시간이 긴 사람들보다 땀을배출하는 속도가 빠르다.운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 체온이상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다.운동을 꾸준히 하는 사람들은그렇지 않은 사람들보다혈액순환이 원활하게 이뤄지며,땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한체온조절이 보다 용이하게 이뤄진다. 출처 : 하루1분건강상식

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

감자가 우리 몸에 좋은 이유 8가지

감자가 우리 몸에 좋은 이유 8가지 1. 비타민 C가 스트레스를 줄인다감자는 비타민 C가 풍부해 스트레스로 인한 피로를 풀며 우리 몸을 스트레스로부터 지키는 부신피질 호르몬의 생성을 촉진한다. 또한 뇌의 작용을 돕는 비타민 B1이 많아 불안, 초조 등 심리적인 스트레스에 시달리는 사람에게 좋다.2. 위벽을 보호해 위장 질환을 치료한다감자에는 점막을 강화시키는 성분이 들어 있어 위의 기능이 약하거나 위염, 위궤양, 십이지장궤양 등으로 고생하는 사람들이 먹으면 좋다. 특히 감자 생즙에 들어 있는 ‘알기닌’은 위벽에 막을 만들어 위를 보호하기 때문에 위장 질환을 치료, 예방한다. 또한 신선한 감자즙에는 진정작용을 하는 ‘아트로핀’이 들어 있어 위·십이지장궤양 등의 통증을 줄인다.3. 염분을 배출해 고혈압을 막는다염분은 고혈압을 일으키는 원인이 되지만 소금의 섭취를 갑자기 줄이면 음식 맛이 없을뿐더러 소화도 잘 안된다. 감자는 칼륨의 함유량이 밥의 16배나 되는데 칼륨은 염분의 성분인 나트륨을 배출하는 작용을 하기 때문에 소금으로 인한 가벼운 고혈압을 예방, 치료할 수 있다. 아울러 칼륨은 현기증을 치료하고 소변을 잘 보게 해 부기를 빼는 효과도 있다.4. 콜레스테롤을 줄여 피를 맑게 한다감자에 들어 있는 사포닌은 기침 감기를 치료할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 한다. 또한 수용성 섬유인 ‘펙틴’은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 작용을 하는 것으로 밝혀졌다.5. 당뇨병 환자의 식사로도 그만~감자는 위장의 열을 없애고 갈증을 없애는 작용을 해 당뇨병에 효과가 있으며, 감자의 탄수화물은 소화가 서서히 이루어져 흰쌀밥처럼 혈당치를 급격히 상승시키지 않는다.6. 암을 예방, 치료한다감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는 물질이 풍부하게 들어 있다. 치료를 목적으로 감자를 먹을 때는 날것으로 먹는 것이 좋으며 아침식사 전, 위가 비어 있을 때 먹는 것이 가장 좋다.7. 만성 변비를 치료한다감자의 불소화물은 대장 속의 미생물이 발육하는 데 좋은 영양원이 된다. 증식한 미생물은 장벽을 자극함으로써 장의 활동이 활발해져 변비를 치료, 예방하는 데 도움을 준다.8. 충치를 예방하고 술독을 푼다감자에 들어 있는 칼륨, 황, 인, 염소 등의 미네랄은 피부나 몸 속의 불순물을 없애는 정화작용을 한다. 동의보감에 따르면 감자는 충치를 예방하고 해충이나 기생충 따위를 없애는 구충작용과 술독을 푸는 해독작용을 한다. 출처 : 하루1분건강상식

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

커피가 건강에 미치는 영향

커피가 건강에 미치는 영향 ▶ 위암예방 효과 커피가 위암 발생률을 낮추는 것은△커피에 포함되어 있는 항산화물질 등이 암세포 발생을 억제하고 △커피를 즐겨 마시는 사람들이 좋아하는 서양식 식생활이 위암에 대해 예방적으로 작용하기 때문인 것으로 분석됐다.▶ 간암예방 효과일본 산교의과대학 연구진(도쿠이 노리타카 등)은 7천여명을 대상으로 커피와 간암예방효과를 조사, 발표했다. 커피를 종종 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 간암으로 사망할 위험률이 30%낮고, 커피를 매일 마시는 사람의 경우는 60%나 사망률이 낮은 것으로 밝혀졌다.▶ 혈압강화 효과커피를 마시면 일시적으로 혈압이 올라간다. 그래서 이제까지는 커피는 혈압을 올라가게 한다는 생각이 상식처럼 돼왔다. 일본 호이 의과대학 연구진(와카바야시 카오스 등)은 약 4천명의 중년 남성들을 대상으로 커피를 마시는 습관과 혈압과의 관계를 조사했다. 그 결과 커피를 즐겨 마시는 사람은 오히려 혈압이 낮은 것으로 밝혀졌다.그에 따르면 커피를 매일 1잔 마시면 확실히 최대혈압이 0.6mmHg, 최소혈압이 0.4mmHg내려가는 것으로 밝혀졌다. 그리고 매일 커피를 마시는 양이 늘어남에 따라 혈압이 내려가는 정도가 비례했다.▶ 계산력향상 효과카페인이 들어있는 식품이 머리를 맑게 해주고 일의 능률을 향상시켜준다는 것은 일상적으로 많은 사람들이 경험하고 있다. 그러면 왜 커피를 마시면 계산력이 향상되는 것인가, 연구자들은 카페인에 신경을 활성화하는 작용이 있기 때문인 것으로 생각하고 있다.하루120∼200mg(커피 1∼2잔)정도 섭취한 카페인은 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고 의식을 맑게 해 지적인 작업을 활발히 할 수 있도록 해준다. 단 일의 능률을 높이기 위해 여러 잔의 커피를 계속 마시는 사람이 있는데, 커피 성분엔 위산분비를 촉진하는 작용도 있기 때문에 위가 약한 사람은 주의할 필요가 있다.▶ 다이어트 효과커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와주기도 한다.카페인은 신체의 에너지 소비량을 약10%올린다. 즉 같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람 쪽이 칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지한다. 카페인은 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다.▶ 음주 후 숙취방지와 해소술에 취한다는 것은 알콜이 체내에 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아있는 것이 숙취현상이다.카페인은 간기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고 신장의 움직임을 활발하게 하여 배설을 촉진시킨다. 술을 마신 후 한잔의 물과 커피를 마시면 큰 도움이 된다.▶ 입냄새의 예방커피에 함유되어 있는 Furan류에도 같은 효과가 있다. 특히 마늘의 냄새를 없애는 효과가 높다. 단, 커피에 우유나 크림을 넣으면 Furan류가 먼저 이쪽에 결합을 하기 때문에 효과가 없어진다.▶ 이밖에△하루에 커피 4잔 이상을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암에 걸릴 확률이 24%가량 낮았으며, △커피가 우울증과 자살률을 떨어뜨려 알코올 중독을 치료하는 효과가 있다는 외국의 연구보고도 있다. △운동의 지구력을 높인다. 마라톤 선수가 레이스 중에 마시는 드링크에 카페인음료가 많은 것은 이 때문이다. 출처 : 오늘의건강상식